告别短期失眠症的七个方法

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-06-17

　　短期失眠症在我们的日常生活中很常见到，比如出国出差的时候，时差就会影响我们的睡眠质量；或者当精神受到很大刺激时也会发现自己很难入睡。短期失眠症的症状一般在一周之内，所以不要过于紧张，下面就告诉您告别短期失眠症的七个方法。

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　因为紧张和琐事妨碍我们放松。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音　　莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。或者打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。身材</a>也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　四、泡个香精油澡或者海盐澡 　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 　　五、要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，短期失眠症的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 　　六、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。 　　七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/zypd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/zypd/' target='_blank'>食疗</a>方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。 　　虽然短期失眠症不会很严重的影响我们的生活和工作，但是若不及时控制就会变成难缠的慢性失眠。睡眠质量无法提高，生活和工作的质量一定会大幅度下降。所以我们在平时生活中就要养成良好的睡眠习惯。" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201511/201511211123517.jpg" />　　三、晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　四、泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　五、要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点，短期失眠症的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。　　六、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。　　七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。　　虽然短期失眠症不会很严重的影响我们的生活和工作，但是若不及时控制就会变成难缠的慢性失眠。睡眠质量无法提高，生活和工作的质量一定会大幅度下降。所以我们在平时生活中就要养成良好的睡眠习惯。