贵阳中医脑康医院
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我们实际上到底需要多少睡眠呢?

理论上讲,我们需要保证每24小时就有8小时的睡眠时间,这会占据我们生命的三分之一。但实际上,我们当中的很多人并没有睡这么多,因此会感觉睡不够、睡不醒、很疲惫。在美国有超过三分之一的人没有达到睡眠协会推荐的7-9小时的睡眠时间。

  与此同时,我们也会花很多额外的时间来担心自己是不是没睡够。根据美国睡眠的研究,有超过三分之一的美国人说他们的睡眠质量“差”,或只是达到“平均值”。但我们实际上到底需要多少睡眠呢?

  首先,说一个坏消息——这个问题没有标准答案,睡眠需求真的是因人而异。

  比如有罕见的几种人,一种可以称之为“上帝的宠儿”——短睡眠者,他们每天只需要几个小时的睡眠或者几乎不睡,就能满足一整天的精力需求(相关阅读:一小部分人每晚只需要4小时的睡眠);还有一类人,医生称之为“长睡眠者”,哪怕睡上11个小时都不够(真不知道该同情还是该羡慕)。

  但我们还必须了解睡眠这件事,这些可以帮助人们了解自己实际上需要多少睡眠,以及如何才能得到更好的休息。

  这里有5个小提示,可以有助于了解个人的睡眠模式,并能与其他人进行比较。

  1.因为一个原因,医生通常会建议7-9个小时的睡眠时间。

  人们需要的睡眠时间属于钟形曲线分布(正态分布),绝多大数人晚上需要7-9小时的休息时间。

  2.每个人都有自己的睡眠时间或生物钟,这会决定自己睡多长时间舒服。

  我们大多数人认为自己是早睡型或晚睡型的人,但这种区别方式并不科学,这只是拿我们自己和别人进行比较。

  如果根据大规模人口调查,会得到一个正常的睡眠类型分布,大多数人都有相当“平均”的时间表,有些人更喜欢早起,有些人更喜欢晚睡。还有一小部分人起的特别早,或睡得特别晚。如果你的时间表和生物钟不一致,就很容易感到疲劳。

  3.你所需要的睡眠时间会随着年龄的增长而变化。

  7-9小时的睡眠时间是成人推荐量,而孩子则需要更多的睡眠,老年人相对来说睡眠时间更少。你不能要求一个baby每天也养成7-9小时的睡眠时间。

  4.可以做些事情来调整生物钟

  虽然每个人的睡眠需求大多数是天注定(比如睡眠类型,何时醒,睡眠时间),但还是可以通过一些事情,改变自己的生物钟,让自己更容易起床。毕竟上班时间不会因为你的生物钟而单独改变你的工作时间。

  我们的身体会对光线作出独特的反应,特别是很强的阳光。早晨,当太阳照射到身上时,我们的身体会自动触发“报警装置”,告诉自己是时候动一动了。这也跟远古时期的遗传基因很相似,我们的祖先都是日出而作日入而息。

  到了晚上,黑暗不仅给了我们一双黑色的眼睛,还会刺激褪黑激素的产生,这也有助于我们放松和入睡。而现在,越来越多的智能手机、电子设备混淆了这一过程,打破了我们身体自然的规律。这对于不夜城里的人来说,感触尤为深刻。

  根据以上原因,如果想要改变已有的作息制度,变得和绝大多数人的作息制度一样,尤其是公司的打卡时间,那么不妨通过调节光线来调节这一过程。比如为了早点起来,可以用个稍微透光的窗帘,在夜间避免明亮的光线。

  这或许不会让一个夜猫子变成早起型人,但至少可以让早晨起床不辣么痛苦。

  5.睡眠需求因人而异,试着找到适合自己的睡眠规律。

  大家会发现,会有新研究声称“研究发现七个小时是睡眠的佳时间——而不是传统认知的八个小时”。

  这些结论对不对?当然对,不过很多研究是基于大人口基数得出的统计数字,与任何睡眠研究一样有趣的是,我们知道每个人都是的,因此,每个人的需求也不一而足。

  单独的一项研究结果并非适合每个人。因此,针对个体的睡眠问题,往往会需要确定适合本人的佳睡眠时间。

  比如有人如果感到累了,觉得自己能很自然地睡上几天甚至一个星期,那就试试。如果能不用含酒精或咖啡因的饮品,则会发现自己更适合什么睡眠需求。再或者白天时晒晒太阳,适当运动,都对睡眠有很大帮助。

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