贵阳中医脑康医院
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帮助失眠的调节方法有哪些?

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-05-15

  帮助失眠的调节方法有哪些?卫生组织精神科医师指出,现代生活中由于的工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。通常是一到有大任务临头,就失眠了。这其实就容易造成失眠,失眠是常见的一种睡眠障碍。失眠者一般是难以入睡或保持熟睡,在醒后不能精神振作或恢复精力。有位医生曾开玩笑说,失眠是因为体力劳动不足,脑力劳动过度,精神压力过大,紧张疲劳,使失眠症呈上升趋势。下面医师为大家介绍下帮助失眠调节的方法吧!

  医师为大家解析,帮助失眠的调节方法:

  假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:

  方法一、运动:应该每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

  方法二、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

  方法三、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

  方法四、按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  方法五、冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

  精神科医师提醒:如果您发现您处于失眠的状态您应该及时的到医院治疗,这样对您的睡眠有很好的帮助。

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