出现失眠，你应该怎么做？

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-05-06

失眠有以下情况：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡过之后精力没有恢复。

　　失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数月甚至数年难以恢复，容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感，很多失眠的人喜欢胡思乱想，伴有焦虑、抑郁……

　　失眠根据发生周期可分为：

　　1、短暂性失眠(小于一周)

　　偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

　　2、短期性失眠(一周至一个月)

　　不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

　　3、性失眠(大于一个月)

　　每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

　　当你发现自己有这些症状时，你应该怎么做呢?

　　一、调整情绪，保持乐观心态

　　树立信心，加强自信。寻求合理、的方法战胜失眠。只要自己的方法得当，耐心和科学的心理调节，失眠是可以治好的，不要将失眠的危害看得很重，给自己增加心理负担。

　　当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

　　二、分析原因，

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、的认识，从而不会过度的忧虑与害怕，更容易找对了治失眠的方向。

　　三、自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　四、深呼吸吐纳

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　五、安眠药不可随便吃

　　有些失眠患者睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，医师提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或服用都可形成药物依赖，会对的心理与身体健康带来不良影响。

　　六、睡不着不要赖床

　　很多朋友，晚上躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再上床睡。

　　七、失眠请及时寻求帮助

　　失眠与人的心理、情绪直接相关，当出现失眠，自己又无法调整时，及时寻求心理医师帮助。找出失眠根源，对症施治，解决根本。同时，可选择天然草药给人精神放松、调节情绪来治疗失眠。这样既避免了安眠药的副作用和依赖性，还有让患者恢复了自然睡眠。