想要拥有良好睡眠，需要这样做

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-25

1.正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

　　2.创造良好睡眠环境，睡前避免服用刺激性食物，

　　3.做好睡前准备。如读书、听音乐、使自己放松。

　　4.如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟。

　　5.如果您的睡眠状况与情绪密切相关，情绪不稳定、抑郁、焦虑不安、易发烦躁，可请医生评价是否予以改善情绪药物治疗。对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡眠障碍。