经常的失眠 这些食物就应该牢记!

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-17

　　失眠是现在为严重的疾病，上班族以及老人容易出现失眠，失眠影响神经。其实有一些食物，是能够有助于安神，有助于睡眠的食物，日常不妨多吃一些，对于健康是有着较大的帮助的，快来一起试试吧!

　　1、蜂蜜

　　经常的吃些蜂蜜，是效果较为不错的。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋

　　经常的吃醋，有助于消除疲劳，更加健康。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服。

　　3、莴笋

　　莴笋，熬汤服用，也是较为不错的选择。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用。

　　4、大枣

　　经常的食用大枣，也是有着安神的功效，增加睡眠的时间。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

　　5、全麦面包

　　吃些维生素B的面包，有助于消除疲劳，更加的健康。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

　　6、香蕉

　　食用一些香蕉，也是有着镇静安神的效果，注意合理的方式。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

　　7、核桃

　　吃些核桃，也是效果较为明显的。注意睡眠的质量。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　8、葵花籽

　　食用一些葵花籽，促进内分泌的消化，刺激肠道。葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　9、小米

　　经常的食用一些淀粉，效果是较为不错的。在谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。其中常用的食用方法那就是将小米加水煮粥食用。

　　10、莲子

　　食用一些莲子，是有助于缓解失眠的。莲子中央绿色的芯，称莲子芯，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道较苦，有清热泻火之功能，还有的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

　　经常的失眠，就不妨试试上述的饮食，效果是较为不错的，还有助于夜晚的安神，提高睡眠的质量，补充维生素含量，现在还在饱受失眠的痛苦，想要有更加健康的身体，那么就快来试试吧!