文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2019-04-15
现在人们由于工作和生活等原因,人们的作息也越来越不规律,许多人也因此被失眠的问题所困扰。那么对于失眠患者而言吃什么能改善呢?下面给大家介绍相关的失眠患者饮食原则和食疗方,供大家参考。
失眠患者的饮食原则
1、晚餐可以食用富含脂肪的食物,适当食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究证明,脂类食品进入人体后,脑神经分泌一种类似消化激素的物质,以诱人入睡。
2、食用含钙较高的食物,如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦急不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,摄取充足的色氨酸,可诱导入睡。
4、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少,平时宜食平淡而富有营养的食品,优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。
失眠患者吃什么能改善
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、失眠者服用。
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水煎成,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。