如何提高午睡的质量？错误睡法加深春困

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-11

　　春季让人容易感到困意重重。春困怎么办？午睡是个不错的选择，能够让你保持充沛的精力，但也要讲究睡法。如何提高午睡的质量？要想午睡睡得正确，身体得到充分休息，不再为春困而烦恼，就必须在时间、地点以及饮食等方面注意遵循科学的原则。

　　如何提高午睡的质量

　　午饭后过一会儿再睡

　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后好休息20分钟左右再睡。

　　午睡时间一刻钟为宜

　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　午睡好到床上休息

　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。