想不失眠？ 那一定要注意这五点

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-29

　　失眠想必很多人都经历过，失眠的感觉异常痛苦，如果是严重的失眠更会让人们呈现出很多不良的反应，失眠患者一到晚上就睡意全无，而白天却经常萎靡不振。今天就给大家介绍几点助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活养成良好的生活习惯来改良病情，若是大家想要解决失眠的问题就看下面详细内容：

　　一、养成固定的习气

　　良好的夜间生活习惯或许地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等，每天定时睡觉和起床。

　　二、当心咖啡因

　　日间摄取过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，咖啡因就会在你体内呆的时间更长，或许持续到10个小时。要把喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄取咖啡因的总量，要小心咖啡因引发的失眠。

　　三、把寝室变成一个睡觉的天堂

　　寝室要安静，要足够暗，由于黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人就寝的激素。厚重的窗帘可以把光或噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于医治失眠，你应当把房间的温度调到恰当的温度。为了让氛围流畅好一些，可以关上一扇窗户。假如房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。或许改良失眠症状。