失眠是怎么形成的？睡前做哪些事情可预防失眠

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2018-10-15

    当下很多年轻人都会有失眠的情况，短暂性的失眠是人们正常的表现，做梦也比较正常，许多人在睡眠中都有做梦的经历，但是由多次做梦引起的失眠和深度睡眠时间短，睡眠深度不够，睡眠质量问题直接相关。

    失眠是怎么出现的？

    从心理学角度来看，失眠主要就是由不良的情绪导致的。只要正确的调整好自己的一些坏情绪，失眠才能会逐渐的被调整。偶尔失眠是正常情况，经常失眠是亚健康的一种严重症状，很多朋友在面对正常失眠时，也会过度焦虑和不安，从而加重了失眠的症状，陷入恶性循环。

    睡觉前应做哪些事情来预防失眠？

    1、如果睡前用温水浸泡双脚，然后对足部进行充分的按摩，对心脏和肾脏有很好的促进作用，还可以促进身体里面的阴阳协调。另外，睡觉之前，适当的用温水泡脚还会缓解全身的疲劳和消除紧张的情绪。

    2、睡前1～2小时，停止脑力劳动和体力劳动。例如，在空气新鲜的户外慢走半小时，或者做一些有氧运动，按摩腰部、听轻音乐，可以的放松大脑和肌肉，帮助入睡。其次，睡觉前不要吃东西，当身体处于睡眠状态时，大脑中的神经元处于静止状态，消化系统变慢。如果在睡觉前吃东西，特别是吃油腻食物或吃得太多，会增加肠胃的负担。

    3、睡觉之前忌讳的就是情绪太激动，睡眠的时候是从大脑刺激到抑制的一种正常的保护性反应，如果在睡觉前过于兴奋，就会影响到抑制过程。睡眠不足或睡眠困难的出现，使大脑无法获得足够的休息。因此，睡前不要做太过剧烈的运动，不能大声喧哗，看电视或电影。学生睡觉前不应阅读大量书，。尽量避免思考问题，不要听恐怖刺激的故事，不要过度思考，以避免大脑皮层的持续兴奋，此外环境因素，如噪音、照明、噪音或振动都应该避免。

    人们在深度睡眠的时候，还需要充足的氧气，以促进身体里面的代谢。睡前一定要打开窗户进行室内通风，以确保室内空气新鲜，氧气充足，使其能够、深入地入睡。此外，浓烈的茶、咖啡和其他饮料是可以兴奋和刺激神经的，不适合睡前饮用。